안녕하세요. 골퍼들의 고질병 누구나 한번쯤 들어봤고 경험할 수 있는 질병 골프 엘보우(혹은 테니스 엘보우)에 대해 증상, 자가진단 및 통증에 대해 알아보겠습니다. 추가적으로 업무로 영업으로 골프를 어쩔 수 없이 접하는 분들을 위해 대응 가능한 엘보우 전용 장비 처방 및 샤프트에 대해 공부해 보았습니다.
목차
골프 엘보우란?
골프 엘보우는 주로 골프를 즐기는 사람들에게 나타나는 팔꿈치의 통증을 일컫는 말입니다. 100% 골퍼들에게만 나오는 질병인가? 라고 물으시면 그건 또 아닙니다. 이름과 달리 골프 외의 다른 활동에서도 엘보우 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 테니스엘보라고 표현하기도 하는데 스윙시 비슷한 근육을 사용하기 때문에 비슷한 이름으로 불리고 있습니다.
골프 엘보우의 증상 및 진단
골프엘보우의 가장 흔한 증상은 팔꿈치와 손목 주변의 통증입니다. 손목 주변의 통증이라고 이걸 엘보루와 상관없다고 쉽게 생각하셨던 분들이 있으실 텐데요. 이 통증은 점차 심해지며, 특히 무거운 물건을 들거나 팔을 사용할 때 더욱 악화될 수 있습니다. 골프엘보우는 환자의 증상, 의료력, 그리고 신체검사를 통해 종합적으로 진단하게 됩니다. 외과를 추천드리며 필요한 경우, X-선이나 MRI 같은 영상 진단 테스트를 통해 다른 문제를 파악하기도 합니다.
골프 엘보우의 원인 및 치료
엘보우의 근본 원인은 선천적으로 근력이 약한 경우, 잘못된 스윙자세와 몸에 맞지않는 오버 스펙 샤프트 등 이 있습니다.
선천적 근력 강화를 위해 근육운동을 병행하셔야 합니다. 헬스장 등록하여 트레이너들에게 문의를 하거나 유튜브 동영상 중 팔꿈치 인대에 관한 내용을 보시는 것을 추천드립니다. 제가 연습장에서 항상 허리 회전이전에 하는 근력 운동 강화방법입니다. 의사의 조언대로 하니 한결 부드러운 감을 느끼실 수 있을 겁니다.
일주일에 3회 이상철봉에 10분 정도 매달려 보시는 것도 엘보우에 도움이 많이 됩니다. 저 또한 들어본 내용인데 한의학에서 추천하는 방법이라고 합니다.
잘못된 스윙자세는 레슨으로 수정 보완해야 근본적으로 엘보우가 고쳐지나 쉽지가 않습니다. 그동안 쌓아온 스윙템포를 바꾼다는 건 PGA 프로들조차 어려운 일이기 때문입니다.
골프채 구매하실 때 본인 스펙에 맞지 않은 오버 스펙의 샤프트를 구매하시지 않으셨나요?! 나는 힘이 좋으니까 무게가 강한 걸 써야지라는 단순한 착각보다는 피팅센터를 방문해 본인의 스펙이 맞는 클럽인지 체크가 필수입니다.
골프엘보우의 치료는 대개 통증 관리와 관련 근육의 회복에 초점을 맞춥니다. 처음에는 휴식, 얼음 치료, 약물 치료를 통해 통증을 관리하고, 물리치료를 통해 근육의 힘과 유연성을 회복된다고 합니다.
골프 엘보우에 맞는 장비 처방(샤프트 추천)
골퍼들이라면 어쩔 수 없이 골프환자들이라면 그럼 어떻게 해야 할까요? 골프를 접는건 불가능하다면 장비를 바꾸어 보는 것은 어떠실까요? 이 글에서 샤프트의 강도, 샤프트별 특성에 대해 상세하게 강조하는 것은 큰 의미가 없다고 봅니다. 엘보우의 아픔과 이 글을 읽고 있으신 분들은 이미 샤프트에 대해 높은 지식을 보유하고 있으신 분들이라고 확신합니다.
하지만 원리에 대해서는 간단하게 설명드리면 샤프트가 가벼울수록 일반적으로 토크도 높아지는데 볼, 뒤땅에 충격 시 더 잘 휘면서 충격완화에도 도움이 될 거라 생각합니다.
또 사람은 몸이 아픈 것을 경험하면 피하기 위해서 보호성 수축을 하는데, 쉽게 말해 내가 졸아서 조심하게 되는 겁니다.
통증으로 과도하게 근육이 수축하게 되고 지속되면 근피로도가 상승으로 이어지고 염증이 커지는 순서입니다.
간단하게 샤프트가 가벼워지면서 스윙웨이트에 따른 회전질량 변화를 이론적으로 접근하는 것입니다.
아이언 기준으로 다이나믹골프 사용 중인 110그람대 중량 샤프트를 경량 950 R 대로 변경해 보고, 경량 샤프트 950 R 대를 사용하시는 분들에게는 스틸파이버 70그람대를 추천드립니다. 결국 한단게 가벼운 샤프트로 변경하는 것을 말씀드리고자 합니다.
아이언 전체를 바꾸시기보다는 근처 피팅샵이나 구매처로 가서 A/S센터에서 정식으로 변경해 주는 경우도 있으니 참고해주세요.
여기까지 골프엘보우의 증상, 처방, 진단, 샤프트 추천에 대해 공유해 드렸습니다. 골프엘보우를 더 잘 이해하고, 효과적으로 관리하는데 도움이 되길 바랍니다. 근육은 한계가 있다고 생각합니다. 충분한 휴식과 병행하여 골프를 즐기는 것이 중요하니 충분한 스트레칭과 워밍업은 필수입니다.
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